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Granvita - Vida Saludable


Ejercicio Cross-Fit


El Cross Fit es un ejercicio que hacías desde que eras niño… pero que con el paso de los años, abandonaste por completo.

Vuelve a retar a tu cuerpo, rompe tus propios límites y diviértete. Recuerda tomar 3 cucharadas de avena 1 hora antes de iniciar tu actividad física y siente la energía que te aporta. Siéntete ligero para poder llevar tu cuerpo al máximo.

En esta sección tendremos rutinas de Cross Fit, y otros divertidos ejercicios que ayuden a mejorar tu salud y tu estado de ánimo.

En esta ocasión les daremos una rutina para diez días de Cross Fit para Principiantes; entendemos por principiantes a personas con un acondicionamiento físico actual medio-bajo y con conocimientos limitados sobre los tipos de ejercicios que puede combinar para ir progresando.

Recomendaciones Generales; prestar especial atención a la correcta ejecución de los ejercicios y preguntar todas las dudas que tengas. Y es muy importante realizar un buen calentamiento articular y muscular al comienzo de cada rutina y realizar algunas series de aproximación al ejercicio.


Rutina 1

Repetir dos series de:

  • Correr 400 metros
  • 15 sentadillas(squats)
Rutina 2
  • Correr 800 metros
  • 4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)
  • Terminas la rutina con 800 metros de carrera
Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:

  • Sentadillas(squats)
  • Flexiones (push-ups)
Rutina 4

Duración: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de:

  • Sentadillas(squats)
  • Flexiones (push-ups)
  • Dominadas (pull-ups)
Rutina 5

Repetir 10 series:

  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 abdominales (sit-up)
  • 10 sentadillas (squats)
Rutina 6

Repetir 3 series:

  • Sprint de 200 metros
  • 25 flexiones (push-ups)

(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)

Rutina 7

Repetir 5 series:

  • Sprint de 200 metros
  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 sentadillas (squats)

(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)

Rutina 8

Repetir 3 series:

  • Sprint de 200 metros
  • 10 flexiones (push-ups)
  • 10 sentadillas (squats)
  • 10 abdominales (sit up)

(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)

Rutina 9

Repetir 4 series:

  • Correr 3 minutos
  • Caminar 1 minuto
Rutina 10

Repetir 4 series:

  • 10 burpees
  • 5 dominadas (pull-ups)
  • 10 sentadillas
  • 10 abdominales (sit-up)