8 licuados para aumentar masa muscular en casa
Combina los factores adecuados para lograr tu meta: entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada y estos 7 licuados para aumentar masa muscular, que además están deliciosos. Todo sin necesidad salir de casa.
Descubre estos batidos y smoothies deliciosos, que te ayudarán a complementar de manera efectiva tu rutina de ejercicios. Están llenos de nutrientes esenciales que te ayudarán a ganar músculo de manera saludable y natural.
Recetas fáciles de licuados para aumentar masa muscular
1. Licuado de avena rico en proteína
La avena es el cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. Este alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables será tu mayor aliado. Tómalo para reponer el glucógeno gastado, te aportará beneficios saludables y te ayudará a ganar músculo.
Ingredientes
- ½ l de leche
- 60 g de Avena en bolsa Granvita
- 15 g de germen de trigo
- 1 cda. de miel
- Proteína de soya al gusto
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en una licuadora, de preferencia primero la leche y hasta el final la miel.
- Mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti.
- Recuerda que la avena Granvita siempre será la alternativa perfecta para aumentar la masa muscular.
2. Licuado para aumentar masa muscular con plátano
El plátano es uno de los alimentos más poderosos que ayudan a generar masa muscular después de cada entrenamiento de fuerza. Te permite reponer tu cuerpo después las sesiones de ejercicio intensas gracias a la glucosa, fructosa y sacarosa, además de ser una fuente de potasio. Este poderoso aliado compensa la ingesta de proteínas, repone el glucógeno perdido e incrementar tus músculos.
Ingredientes
- 2 plátanos
- ½ l de leche
- 3 cucharadas de Avena en bolsa Granvita
- 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
Preparación
- Lava los plátanos y quita la cáscara.
- En el vaso de la licuadora vierte la leche, la avena, los plátanos, las claras y yemas cocidas.
- Mezcla hasta lograr una bebida suave, luego sirve y si gustas, agrega hielo.
Dale un vistazo a este entrenamiento de fuerza.
3. Licuado vegano protéico
Esta es la bebida perfecta para después de tu rutina de fuerza o para cuando se te hizo tarde en la mañana y no alcanzaste a preparar un desayuno abundante. Además, puedes hacerlo vegano o no, dependiendo del tipo de nutrientes que acostumbres durante tus entrenamientos.
Ingredientes
- 200 ml de bebida vegetal
- 1 cda. de hojuelas de Avena en bolsa Granvita
- 2 dátiles picados
- 1 puñado de avellanas
- 20 g de proteína vegana
- 1 cdita. de semillas de chía
- 1 pizca de sal
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla suave.
- Sirve en un vaso y añade por encima los dátiles y avellanas troceados.
- ¡A disfrutar!
4. Batido de fresa con avena
Ingredientes
- 1 taza de fresa
- 1 taza de leche descremada
- ½ taza de Avena en bolsa Granvita
- 1 taza de yoghurt griego sin azúcar
- 1 cda. de chía
- 4 nueces
- Hielo al gusto
Preparación
- Desinfecta las fresas, limpia bien y corta el racimo.
- Vierte los ingredientes en un vaso de licuadora: primero la leche y el yoghurt, después la avena y la chía y al final las nueces. Licúa hasta integrar todo.
- Cuando la mezcla este lista, agrega los hielos y vuelve a batir.
- Sirve y disfruta.
5. Smoothie de durazno
Los ingredientes de este smoothie te ayudarán a aumentar tu energía al ejercitarte, pues la proteína de suero de leche es muy fácil de digerir, pero también detendrá la pérdida de masa muscular para aumentar el volumen.
Ingredientes
- 1 taza de agua.
- ½ lata de durazno en almíbar
- 40 g de proteína de suero de leche sabor vainilla
- ½ sobre de Avena Integral Granvita instantánea 0 % Azúcar añadida sabor Vainilla con Almendras
Preparación
- Vierte en la licuadora primero los líquidos, luego el medio sobre de Avena integral Granvita y al final la proteína.
- Mezcla todos los ingredientes, luego sirve y si gustas, agrega hielo.
6. Smoothie de frutos rojos
La caseína es una proteína de asimilación lenta, por eso, es parte de una combinación ideal para tomar antes de dormir en combinación con las fresas y los arándanos, pues favorecen la absorción de proteínas, y están llenas de polifenoles, fibra, potasio y sodio.
Ingredientes
- 1 vaso de bebida vegetal de soya
- 40 g de proteína caseína con sabor a fresa
- 1 taza de fresas congeladas
- 2 cdas. de arándanos congelados
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener la consistencia deseada.
- Sirve y disfruta.
7. Piña colada protéica
La bebida paradísiaca por excelencia ahora te puede brindar una buena cantidad de proteína con agregar un par de ingredientes. ¡Toma nota de la receta y disfrútala después de tu entrenamiento!
Ingredientes
- 150 g de piña congelada
- 50 ml de leche de coco
- 200 g de yoghurt griego
- 5 g de coco rallado
Preparación
- Agrega la piña, la leche de coco y el yoghurt griego a la licuadora y bate hasta tener una mezcla tersa. Agrega más leche de coco si quieres que quede más líquido el batido.
- Sirve en un vaso y decora con el coco rallado. ¡Disfruta! Puedes agregar hielos para que quede más refrescante.
8. Batido verde para ganar masa muscular
Este es el licuado por excelencia, una fuente de energía, uno de los mejores aliados del bienestar para nutrir y fortalecerte en tu entrenamiento hacia una figura más fuerte. Se necesitan tres bases, puedes elegir el alimento de cada una:
Ingredientes
- ½ verdura base: zanahoria, pepino, brócoli calabaza o col.
- ½ taza de hojas verdes: espinacas, calé, lechuga o arúgula.
- Jugo de manzana o naranja
Preparación
- Lava muy bien cada ingrediente que hayas elegido
- Coloca todo en la licuadora hasta lograr la consistencia deseada.
- Sirve y disfruta.
Recuerda que lo más importante que debes de hacer para ganar la masa muscular que deseas es realizar los ejercicios de fuerza que más convienen a tu salud, así como consumir la cantidad suficiente de proteína (entre 1.6 a 2.3 g por kilogramo de peso, al día).
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