5 colaciones dulces y ligeras para rendir más en tu día
Prepárate para activarte más en tu día a día con estas ideas de colaciones dulces con ingredientes naturales y bajos en azúcar, con el toque de Granvita. Conoce, además, por qué es importante integrarlas en dieta y algunos tips para obtener el mayor provecho de ellas.
¿Qué es una colación y por qué es importante?
La colación, snack o tentempié es el alimento que tomamos entre las comidas principales, es decir, entre el desayuno y la comida, o la comida y la cena. Puede ser dulce o salada y, generalmente, se trata de algo que puedes consumir en pocos bocados.
De acuerdo a la Federación Mexicana de Diabetes, las colaciones son importantes porque ayudan a regular el hambre, brindar energía y regular los picos de glucosa en la sangre. Por supuesto, estos beneficios dependen de nuestra edad, actividad física, tipo de alimento elegido y su cantidad.
Especialistas de la Clínica INDISA recomiendan que la colación para niños en etapa preescolar tenga menos de 150 calorías, en etapa escolar, menos de 200 cal. y en la adolescencia, menos de 250 cal.
Por otro lado, la FMD recomienda que las colaciones para adultos contengan máximo 30 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 115 calorías aproximadamente.
¿Qué puedo comer de colación?
Lo mejor que puedes comer como colación son alimentos que contengan frutas naturales, granos integrales y vegetales, según la FMD. Los alimentos ultraprocesados, aunque sea en pocas porciones, contienen mucha azúcar, grasas saturadas y sodio, lo que causa el efecto contrario al buscado.
En el caso de las colaciones dulces, puedes comer las frutas y granos al natural, o puedes preparar combinaciones sencillas con mucho sabor. Aquí te compartimos cinco recetas de colaciones dulces fáciles de hacer con avena y granola Granvita, para que tengas opciones que te rindan toda la semana.
5 recetas de colaciones dulces con avena
Brochetas de frutas con granola
Ingredientes
- 1/4 manzana roja
- 2 fresas
- 1/2 plátano
- 1/2 kiwi
- 1/2 naranja chica
- 1/4 de mango
- Yoghurt natural al gusto
- Granola 0 % Azúcar Granvita sabor Arándanos y Mora Azul
- 4 palillos para brochetas
Preparación
- Lavar bien todas las frutas y pelar el mango, la naranja, el kiwi y el plátano. Retira las hojas de las fresas.
- Corta el plátano en rodajas de 1 cm de grosor, las fresas a la mitad y el resto de las frutas en cubos medianos..
- Arma las brochetas colocando los pedazos de fruta en los palillos. Intercala los colores a tu gusto para que sean más vistosas.
- Finalmente, coloca las brochetas en un plato, salsea por encima con el yoghurt natural y espolvorea con la Granola 0 %. ¡Listas para comer! Rinde para dos porciones.
Cocadas de avena con dátiles
Ingredientes
- 1 taza de dátiles (sin hueso) o pasas
- ⅔ de taza de nueces
- 1 ⅓ tazas de coco rallado blanco
- 2 tazas de Avena Integral en bote Granvita
- 2 cdas. de miel de abeja
Preparación
- Remoja los dátiles con agua hirviendo para ablandarlos (durante 4 horas aproximadamente).
- Licua o procesa los dátiles y las nueces junto a ⅓ de taza del coco rallado hasta obtener una textura pastosa.
- Añade la avena y miel a la mezcla. Procesar de nuevo hasta tener una especie de masa levemente pegajosa. Si notas muy seca la masa, agrega un poco de agua o más miel; si está muy blanda o pegajosa, añade un poco más de avena.
- Con las manos levemente húmedas, forma pelotitas de unos 3 cm de diámetro y luego pásalas por coco rallado. ¡Listas! Llévalas contigo al trabajo o escuela.
Galletas de plátano y avena sin azúcar
Ingredientes
- 300 g de plátano maduro molido
- 100 g de Avena Integral en bote Granvita
- 140 g de Harina de Avena Granvita
- 5 cdta. de polvo de hornear
- ½ cdta. de canela molida
- ¼ cdta. de sal de mar
- 1 huevo
Preparación
- Mezcla todos los ingredientes en un bowl hasta obtener una masa.
- Forma las galletas usando una cuchara o tus manos húmedas. Pon las galletas sobre una bandeja para hornear cubierta con papel encerado.
- Hornea a 180 °C por 15 minutos o hasta que estén doradas por abajo. ¡A disfrutar!
Manzana asada con canela y granola
Ingredientes
- 5 manzanas
- Canela molida al gusto
- Granola 0 % Azúcar Granvita sabor Almendras y Canela
Preparación
- Lava las manzanas y retira el corazón de cada una, sin quitarle el fondo.
- Rellena cada manzana con la Granola 0 % y un poco de canela molida para acentuar el sabor.
- Opcional: si practicas deporte o tus días son muy activos, puedes agregar un poco de azúcar mascabado y una cucharadita de mantequilla al relleno.
- Pon las manzanas rellenas en una bandeja y cocínalas en un horno a 190 °C por 35 minutos o hasta que estén tiernas.
- Retira del horno, deja enfriar un poco y listo. ¡Buen provecho!
Pudín de chía con granola
Ingredientes (4 porciones)
- 1 ½ tazas de bebida vegetal
- 80 g de yoghurt natural griego
- 1 cdita. de esencia de vainilla
- 2 cdas. de miel de abeja o agave
- ½ taza de chía
- Granola 0 % Azúcar Granvita sabor Arándanos y Mora Azul
- Frutos rojos rebanados para servir
Preparación
- Mezcla la bebida vegetal con el yoghurt, la esencia de vainilla y la miel.
- Incorpora la chía y revuelve bien.
- Espera 10 minutos y luego divide en 4 frascos de vidrio.
- Tápalos y refrigera por al menos 6 horas.
- Antes de servir, decora con frutos rojos y Granola 0 % Azúcar Granvita.
Sigue nutriendo tu día con estas colaciones dulces y la variedad de productos Granvita. Si quieres conocer otros deliciosos snacks y platillos saludables con este supercereal, checa nuestro recetario saludable que es totalmente gratuito. Da clic aquí y regístrate para obtenerlo.
