beneficios de la avena
Vida saludable
Los beneficios de la avena que amarás

Los beneficios de la avena que amarás

13 de Junio del 2018

La avena es el cereal más completo y sus beneficios para tu cuerpo son incontables, ¡te mostramos por qué debes incluir más avena en tu dieta diaria!

La avena es un cereal muy noble y el más completo que existe, a lo largo de la historia ha sido base de alimentación para pueblos antiguos por sus altas propiedades energéticas y nutritivas. Contiene una gran cantidad de proteínas, ¡similar a la de la carne, leche o huevos!, ¿lo sabías?, además tiene vitamina B y grasas insaturadas.

Además, gracias a su versatilidad, puedes elegir diferentes formas de comer avena, ¡no solamente es exquisita al combinarse con alimentos dulces!, también sabe deliciosa en platillos salados, todo eso en sus versiones saludables, por ello hoy te contamos a detalle por qué debes incluir más avena en tu dieta del día a día.  

 

Fortalece tu corazón

Consumir este grano todos los días es una excelente forma de bajar los niveles de colesterol malo y triglicéridos, gracias a la fibra que posee, la avena impide que el colesterol malo pase a tu intestino.

Esto se produce mediante un efecto de “barrido” en tus arterias, deshaciéndose de los depósitos de grasa acumulados que con el tiempo podrían generar severos problemas de hipertensión o cardíacos.  

 

beneficios de avena para el corazon

 

De acuerdo a diversas investigaciones de la Universidad Autónoma de México (UNAM), la gran cantidad de aminoácidos contenidos en la avena, estimulan la producción de lecitina en el hígado, lo cual gradualmente elimina toxinas de tu organismo, ¡otro gran win para la avena!

 

Controla tus niveles de azúcar

Los betaglucanos de la avena, también conocidos como fibra soluble, son altamente recomendados para diabéticos, dado que al disminuir los niveles de azúcar en el intestino, también los estabiliza en la sangre.

 

beneficios avena contra diabetes

 

A diferencia de otros cereales, la avena aporta más hidratos de carbono que otros tipos de fibra. Se recomienda incluirla en ayuno en forma de licuados o granola para variar a los formatos de su consumo.

 

Cuida tu peso

Comer avena diariamente contribuye a mantener tu peso controlado ya que sacia el hambre durante más tiempo y es un cereal totalmente libre de calorías.

 

avena para cuidar peso

 

La cantidad diaria recomendada no debe pasar de dos cucharadas, sin embargo, siempre apóyate en tu nutriólogo de cabecera para no exceder el aporte que tu cuerpo requiere y puede quemar durante el día.

 

Te echa la mano con el cansancio y desgaste

La avena, aunque no lo creas, ¡es de las mejores fuentes de energía que existen!, ya que es natural y saciante se recomienda tomar en las primeras horas del día y es recomendada para deportistas que quieran mejorar su rendimiento, estudiantes que deseen incrementar su alcance intelectual, personas abatidas, con sueño o sometidas a estrés constante… ¿te sientes identificado? ¡pues a comer más avena!, lo mejor es que existen muchas formas deliciosas de prepararla a cualquier hora del día.

 

avena contra desgaste fisico

También consiente tu cuerpo con 7 alimentos que te harán conciliar el sueño.

 

Combate el estreñimiento

La fibra soluble que naturalmente existe en la avena le da un empujón a tu sistema digestivo, facilitando su tránsito intestinal. Asimismo, si quieres reducir el reflujo y acidez gástrica, un buen vaso de bebida de avena o agua fresca aliviará los malestares.

 

Apapacha tu sistema nervioso

¿Sabías que, según algunos estudios, solo la mitad de la población ingiere apenas un 60 % de la dosis diaria necesaria de vitamina B, útil para los procesos del sistema nervioso?

Esta vitamina es imprescindible para la salud mental pues actúa como catalizador de las células nerviosas, carecer de ella puede provocar problemas de esquizofrenia, demencia, depresión y otra clase de padecimientos a nivel psicológico.

 

avena para el sistema nervioso

 

La avena contribuye a mejorar los procesos mentales, aumenta gradualmente tu capacidad intelectual y de concentración, además de que ayuda a conciliar el sueño y disminuir la ansiedad en los fumadores.

En comparación a otros alimentos que lo contienen como pan blanco o trigo, la avena posee 0.56 mg de la misma, cuando los anteriores tienen 0.25 y 0.09 de vitamina B respectivamente, ¡una razón más para amar la avena!

 

Te ayuda después de una cirugía

Al someternos a cualquier clase de cirugía nuestro cuerpo queda resentido, no solo en la zona operada, sino todo nuestro organismo.

Aquí la avena juega un papel importante ya que puede ayudarnos en el proceso de cicatrización de nuestras heridas, mientras que llevar una dieta incluyéndola durante la recuperación limpia y desintoxica nuestro cuerpo de todos los químicos a los que estuvo expuesto durante la operación.

 

avena despues de cirugia

 

Previene la aparición de caries

La avena frena la formación de caries en adultos mayores, se ha demostrado que, incluso en niños pequeños que sienten molestia en el desarrollo dental, el comer avena en sopa de verduras o muesli tiene un revés importante en la aparición de este padecimiento dental.

 

avena para jovenes y adultos mayores

 

Así que si eres mamá, ¡incluye también este alimento en la dieta de tu pequeño! es otro de los grandes beneficios de la avena que deberíamos aprovechar al máximo.

 

Mejora tu memoria

Como buen cereal lleno de nutrientes también contiene silicio, el cual al mejorar tu concentración también tiene efectos positivos en tu memoria, en este sentido funciona excelente para los adultos mayores; muchos estudios han demostrado que sienten mejoras al comer este delicioso alimento todos los días.

 

avena para la memoria

 

Te protege del cáncer

Otro de los beneficios de la avena, que estamos seguros adorarás, es que al consumirla tu tendencia a desarrollar cáncer disminuirá ya que es rica en selenio, a ello se le suma que previene el envejecimiento prematuro, ¡pues es alta en antioxidantes!

 

Aumenta tu rendimiento deportivo

Por su alto valor energético el consumo del muesli en personas deportivas resulta altamente efectivo, por ello si te dedicas al deporte o estás en vías de llevar una vida más saludable ¡la avena no podrá faltar en tus batidos, desayunos, cenas o incluso comidas!

 

avena para deportistas

Entérate por qué no debes dejar de caminar todos los días. 

 

Consiente tu piel

¡Así es!, la avena no solo se limita a consentirte internamente, sino que aporta nutrientes si la aplicas en tu piel, de hecho, es por eso que actualmente la encuentras múltiples productos que la contienen como jabones, cremas, suavizantes, shampoos, labiales y más.

 

avena para la piel

 

Uno de los principales beneficios de la avena en este sentido es que, gracias a sus componentes, al aplicarla tu piel gana elasticidad, mientras la regenera y protege de infecciones.

¡La lista de mascarillas de avena que puedes hacer es larguísima!, dependiendo de lo que desees obtener serán los ingredientes que deberás agregar a la mezcla; algo de harina de avena, aceite de oliva y zumo de limón generan una piel más suave, mezclada con glicerina y agua de rosas la avena ayuda a tratar las arrugas, combinada con vinagre contribuye a disminuir las pecas y así una amplia variedad de opciones.

 

Aporta mucho al embarazo

Desde los primeros meses de gestación las mamás deben nutrirse de la mejor forma posible con el fin de que el feto no desarrolle malformaciones, aquí justamente es donde varios componentes de la avena, como la vitamina E, aportan enormemente, pues cubren perfectamente todas estas necesidades, incluso en la formación de leche materna.

 

avena durante embarazo

 

Como ves, existen muchísimas razones por las que amamos este maravilloso cereal, su versatilidad es solo es una pizca de los alcances que tiene y lo benéfico que es para cuidar tu salud, así que, ¿ya eres un avena fan como nosotros?  

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