10 cenas saludables con avena fáciles de preparar
Si buscas recetas para cenas saludables ¡estás en el lugar correcto! Te mostramos diez sugerencias con las que puedes preparar deliciosos platillos con avena horas antes de ir a la cama. Estamos seguros de que le caerán muy bien a tu estómago y a todo tu cuerpo.
Sigue leyendo para conocer las razones y elegir la que más te guste para cocinar.
¿Es saludable cenar avena?
Consumir avena por la noche es muy saludable, pues este cereal te dará nutrientes y beneficios para sentirte bien a la hora de descansar.
Por ejemplo, cenar avena te dará triptófano, un activo que puede impulsar a la hormona serotonina, que permite dormir mejor y relajarse.
También genera una sensación de “estar lleno” debido a la acción de la fibra soluble y es capaz de regular la presión arterial gracias a la presencia del óxido nítrico.
Descubre más beneficios de la avena por la noche e intégrala a tu alimentación con cenas saludables. A continuación, te damos unas ideas, ¡ponlas en práctica!
Recetas de cenas saludables con avena
Smoothie de avena, manzana y amaranto
Iniciamos nuestras sugerencias con una bebida, si es que quieres una cena ligera y lista en diez minutos. Es un smoothie de avena, manzana y amaranto, este último rico en proteínas y niacina, un activo que, de acuerdo con la UNAM, contribuye al metabolismo.
Ensalada de espinacas con granola
¡Las ensaladas también pueden ser cenas saludables! Te recomendamos esta, compuesta por cuatro ingredientes. Al igual que la avena, la espinaca posee antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina que benefician la vista. Da clic al título para elaborarla.
Tortitas de avena y tomate
Las tortitas son de las recetas más fáciles que puedes hacer y son perfectas para cenar, por eso te brindamos esta opción saludable que incluye requesón, un lácteo que, según un artículo de Runner’s World, es rico en proteína, por lo que es muy recomendado para los deportistas.
Rollitos de lechuga con granola
Una cena saludable y ligera, especialmente si estás realizando un plan alimenticio. Esta contiene lechuga, una planta a la que se le atribuyen beneficios para dormir y al parecer esto es cierto. Un estudio de la Revista de Alimentación y Biotecnología de Corea del Sur afirma que este ingrediente posee lactucina, un ligero sedante natural que facilita la inducción al sueño.
Huevos revueltos con avena
Aunque los huevos son clásicos en los desayunos, también pueden ser consumidos por la noche, pues tienen pocas calorías y aportan proteína. Mira nuestra versión de huevos revueltos y acompáñalos con unas cuantas hojas de lechuga o espinaca.
Tortitas de nopales con avena
Nuestra segunda recomendación de recetas de tortitas. Puedes hacerla para comer o cenar, a cualquier hora vas a obtener los beneficios tanto de la avena como del nopal, que posee fibra y mucílago en su baba. ¡Checa cada paso y disfrútalas!
Crepas de avena rellenas de queso y espinaca
Hacer crepas no es tan complicado y resultan una buena opción para cenar saludablemente. Hazlas con harina de avena y agrega queso panela, manchego e incluso requesón. Realízalas con nuestra receta, estamos seguros de que te quedarán deliciosas.
Hamburguesa de avena y calabaza
¿Se te antoja una hamburguesa para cenar? Consulta esta opción saludable e ideal para las personas vegetarianas, hamburguesa de avena y calabaza. Solo considera que debes dedicarle más tiempo a la preparación, ya que deben ir al horno. ¡Intenta prepararla con nuestra receta!
Tortitas de avena con queso y tomate
La tercera recomendación de tortitas dentro del listado de cenas saludables. A diferencia de las anteriores, aquí puedes untar queso crema y acompañarlas con alguna ensalada sencilla de hojas verdes.
Avena de refrigerador
Y, por último, tenemos esta receta que, al igual que otras, puede prepararse para el desayuno o la cena. Ten a la mano un tarro de vidrio, leche o bebida vegetal, frutas y tus frutos secos favoritos, revuelve con avena y mete al refrigerador para que todos los ingredientes se mezclen.
¿Qué te parecen estas opciones de cenas saludables? Son ligeras, ricas en hidratos de carbono, fibra y otros elementos que benefician tu digestión. Si decides preparar alguna, tómale una foto a tu platillo y compártela en los comentarios de aquí abajo o en nuestras redes sociales, ¡nos encanta estar en contacto contigo!
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