¡La avena puede eliminar el estreñimiento! Descubre por qué
La vida no se disfruta cuando padeces problemas digestivos, por eso hoy te platicamos de una alternativa que puede eliminar el estreñimiento, se trata de la avena, ¡nuestro supercereal favorito!
Conoce enseguida las causas de este inconveniente y las razones por las que la avena es capaz de solucionar un malestar que, de acuerdo con la UNAM, es frecuente en la población mexicana.
¿Qué es el estreñimiento?
Cuando tienes problemas para evacuar, una sensación incómoda y vas pocas veces al baño, todo indica que padeces estreñimiento. Esta situación puede convertirse en crónica si persiste durante varias semanas e incluso meses.
El gastroenterólogo Enrique Coss Adame, investigador del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, indica que existen tres tipos de estreñimiento:
- Agudo: cuando los problemas para evacuar son pasajeros y no se prolongan por más días.
- Primario: se presenta cuando el esfuerzo para evacuar se vuelve regular o pasan varios días sin ir al baño.
- Secundario: corresponde a la falta de evacuación por semanas e, incluso, meses.
¿Qué causa el estreñimiento?
Si bien no hay una causa exacta del origen del estreñimiento, diversos especialistas y revistas médicas, como Web Medical, lo relacionan con estas situaciones, ¡tómalas en cuenta!
- No comer suficiente fibra natural de frutas, verduras y cereales.
- No beber los dos litros de agua recomendados.
- No tener actividad física, por lo menos, 30 minutos al día.
- Resistir las visitas al baño.
- El uso de medicamentos, como antidepresivos y antiácidos.
- Estrés y ansiedad.
- En el caso de las mujeres, el embarazo.
Para eliminar el estreñimiento inicia con cambios sencillos, como estar activo, comer más frutas, verduras y, desde luego, ¡avena!
¿Es buena la avena para el estreñimiento?
Sí, pues la fibra natural de la avena es capaz de eliminar el estreñimiento. Esta posee beta-glucano, un elemento que ayuda al intestino a evacuar más fácilmente, con ello aminora el riesgo de sufrir afecciones colaterales, como las hemorroides.
Otro beneficio de la avena es el mucílago, sustancia que cuando entra en contacto con el agua genera una capa protectora en las paredes intestinales. Gracias a ella, tu cuerpo está preparado para reducir el riesgo de gastritis o úlceras.
Y, por si fuera poco, la avena te ayuda a estimular el desarrollo de tu flora intestinal y microorganismos que absorben los nutrientes de cada alimento para agilizar las funciones estomacales.
¿Cómo preparar avena para eliminar el estreñimiento?
La avena es versátil, ya que la puedes preparar de diversas formas como platillos dulces o salados para desayunar, comer o cenar.
Observa este listado de recetas saludables con avena que van a beneficiar a tu estómago:
- Hot cakes de avena y plátano
- Avena con calabaza
- Tortitas de avena y nopales
- Risotto de avena y champiñones
Ahora ya sabes cómo eliminar el estreñimiento y disfrutar de una mejor calidad de vida al disfrutar de alimentos saludables como la avena. Escribe lo que opinas y si ya incluyes este cereal para dicho problema en los comentarios de abajo o en las redes sociales.
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