Ejercicios HIIT: ¡trabaja y fortalece todo el cuerpo en casa!
¡Los ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training) son una excelente opción para quienes buscan ponerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio!
En este blog descubrirás cómo los ejercicios HIIT pueden beneficiar tu salud, ayudarte a quemar calorías y mejorar tu resistencia, todo desde la comodidad de tu hogar. Además, te compartiremos una rutina completa para que comiences hoy mismo.
¿Qué son los ejercicios HIIT?
Los ejercicios HIIT son un tipo de entrenamiento en el que se combinan ejercicios intensos en periodos cortos de 15 a 30 minutos, acompañados de breves descansos o periodos de recuperación activa.
Este enfoque permite elevar rápidamente la frecuencia cardíaca, maximizar la quema de calorías en un tiempo reducido, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos del cuerpo.
Ejercicios HIIT: una forma fácil de ejercitar el cuerpo en casa
Una de las mayores ventajas que ofrecen los ejercicios HIIT es que se pueden practicar sin necesidad de equipo especializado. Esto los convierte en una opción ideal para quienes tienen poco tiempo o espacio para entrenar.
Otra de las cualidades de este tipo de entrenamiento de alta intensidad es que se puede adaptar a cualquier tipo de movimiento, desde cardio hasta fuerza.
Ya sea que prefieras saltar, correr en el mismo lugar o hacer sentadillas, puedes personalizar tu rutina según tus preferencias, asegurando un entrenamiento completo que te ayuda a trabajar los diferentes grupos musculares.
Rutina de 20 minutos de ejercicios HIIT para hacer en casa
A continuación, te compartimos una rutina HIIT de 20 minutos que puedes hacer en casa. Con este fácil entrenamiento podrás trabajar las diferentes partes de tu cuerpo, quemar grasa y mejorar tu resistencia.
Calentamiento
5 minutos
Antes de comenzar tu rutina HIIT, es fundamental realizar un buen calentamiento para preparar los músculos y articulaciones. Aquí tienes tres ejercicios sencillos para empezar:
Saltos de tijera
2 minutos
Con los pies juntos y los brazos a los lados, salta separando las piernas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
Rotación de brazos
1 minuto
Realiza con los brazos extendidos movimientos circulares hacia adelante por 30 segundos. Luego, cambia la dirección hacia atrás por otros 30 segundos.
Trote en el mismo lugar
2 minutos
Corre sin moverte de lugar, levantando las rodillas hacia el pecho y moviendo los brazos como si estuvieras corriendo al aire libre.
Circuito HIIT
15 minutos
Burpees
30 segundos
Comienza de pie, baja al suelo haciendo una sentadilla, luego pasa a una posición de plancha, realiza una flexión, regresa a sentadilla y salta al regresar a la posición inicial. Descansa 15 segundos.
Sprints
30 segundos
Corre sin moverte de lugar levantando las rodillas lo más alto que puedas. Descansa 15 segundos.
Sentadillas con salto
30 segundos
Haz una sentadilla y al subir, impulsa tu cuerpo con un salto. Descansa 15 segundos.
Escaladores
30 segundos
En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternadamente y de manera rápida. Descansa 15 segundos.
Planchas
30 segundos
Mantén tu cuerpo en posición de plancha, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Descansa 15 segundos.
Repite el circuito completo 3 veces.
Enfriamiento
5 minutos
Para finalizar tus ejercicios HIIT en casa, realiza un periodo de estiramientos de cuerpo completo. Esto te ayudará a relajar los músculos que hayas trabajado durante la rutina de entrenamiento.
¡Ahora que conoces más sobre los ejercicios HIIT, no dudes en hacerlos parte de tu entrenamiento semanal y prepárate para ver los resultados!
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