Rutina para abdomen plano en casa: ¡5 ejercicios fáciles!

¡Con esta rutina para abdomen plano podrás fortalecer tus músculos abdominales de manera fácil y sin ir al gimnasio!

Sabemos que mantener un abdomen tonificado es un objetivo común en el mundo del fitness, es por eso que, en este blog te diremos 5 ejercicios para lograr ese abdomen definido que tanto deseas. 

Rutina para abdomen plano: 5 ejercicios efectivos 

¡Es momento de activar tu día con esta rutina para abdomen plano! Prepárate con tu ropa deportiva favorita y comienza hoy a transformar tu abdomen desde la comodidad de tu hogar con estos 5 fáciles ejercicios que a continuación te compartiremos. 

1. Plancha 

3 repeticiones 

La plancha es uno de los ejercicios básicos para comenzar a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda baja. 

¡Realizar este ejercicio es muy fácil!

1. Acuéstate boca abajo en el suelo.
2. Eleva tu cuerpo apoyándote en tus antebrazos y dedos de los pies, consiguiendo una postura recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mantén esta posición 30 segundos aproximadamente. 
4. Luego de este tiempo, regresa a la posición inicial y repite.

Beneficios: Las planchas ayudan a fortalecer los músculos abdominales, mejoran la estabilidad y reducen el riesgo de lesiones en la espalda baja.

2. Crunch abdominal

3 series de 20 repeticiones 

El crunch abdominal es uno de los ejercicios más famosos para trabajar y tonificar el área abdominal superior. 

Para realizar un correcto crunch abdominal, solo debes seguir estos pasos:  

1. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y planta los pies en el suelo. 
2. Coloca tus manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos doblados a los costados. 
3. Enseguida, levanta la parte superior de tu espalda sin que tu espalda baja pierda el contacto con el suelo. Permanece en esa posición unos segundos y después vuelve a la postura inicial lentamente y repite el ejercicio. 
4. Asegúrate de controlar tu respiración y exhalar mientras contraes el abdomen. 

Beneficios: Mejora la resistencia de los músculos de la región abdominal. 

3. Mountain climbers

3 series de 30 segundos 

También conocidos como escaladores, los mountain climbers son un ejercicio de dificultad media, que no pueden faltar en una buena rutina de abdomen.

Sigue estos pasos y aprende a hacer correctamente este ejercicio que, además de marcar el abdomen, también te ayudará a trabajar otras partes importantes del cuerpo. 

1. Colócate bocaabajo, apoya las palmas de las manos en el piso y eleva tu cuerpo estirando los brazos. Extiende las piernas y apoya las puntas de los pies en el piso, haciendo que tu cuerpo adopte una forma recta. 
2. Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo el otro pie extendido. Alterna las piernas rápidamente, como si estuvieras corriendo en el lugar.

Beneficios: Los mountain climbers son un excelente ejercicio para tonificar los brazos, piernas y glúteos. También ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, mejorar la coordinación y aumentar la quema de calorías. 

4. Crunch de bicicleta 

3 series de 20 repeticiones por lado 

El crunch de bicicleta o abdominal de bicicleta es otro ejercicio que debes conocer si deseas trabajar tu abdomen en casa, pues este sencillo pero eficaz ejercicio te permitirá perfeccionar tu técnica para tener un abdomen de acero. 

¿Estás listo para hacer crunch de bicicleta? ¡Sigue estos pasos! 

1. Adopta la misma posición como si fueras a realizar un cruch abdominal.
2. Después, levanta las piernas y dobla una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso para que el codo opuesto toque de manera cruzada la rodilla. 
3. Alterna los lados como si estuvieras pedaleando en el aire.

Beneficios: Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos oblicuos y mejorar la definición del abdomen.

5. Elevación de piernas

3 series de 15 repeticiones 

Para finalizar estos 5 ejercicios para abdomen plano en casa, tenemos la elevación de piernas, ¡un ejercicio fácil de hacer que te dará grandes resultados! 

Pónlo en práctica todos los días siguiendo estos pasos: 

1. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para tener un mejor apoyo.
2. Levanta las piernas juntas de manera recta, con los pies en flexión, formando un ángulo de 45°. 
3. Baja lentamente las piernas sin tocar el suelo y luego, llévalas arriba de nuevo. 

¡Así de fácil es comenzar a ejercitar tu abdomen desde tu hogar, pon en práctica esta rutina y comienza a darle un cambio a tu vida! 

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