Para qué sirve caminar diario y cuánto caminar por día
Estás literalmente a unos pasos de lograr tus metas de salud con una actividad fácil, gratuita y apta para cualquier edad. Descubre con Granvita para qué sirve caminar todos los días y cuánto tiempo dedicarle para obtener todos sus beneficios.
Para qué sirve caminar todos los días
Aunque parezca un ejercicio sencillo, caminar activa todos tus músculos y órganos, ya que involucra el equilibrio y la fuerza. Además, relaja tus tendones y ligamentos, y hace más eficiente al corazón para transportar la sangre a todo tu cuerpo.
Al caminar todos los días obtendrás varios beneficios que no solo tienen que ver con tu cuerpo, sino también con tu mente, y podrás prevenir diversos padecimientos. ¡Vamos a conocerlos a detalle!
Beneficios de caminar para tu salud física
- Mejora la salud cardiovascular. Caminar baja el ritmo cardiaco en reposo de 80 a 60 latidos por segundo, además, promueve la salud de las venas y arterias. Incluso se ha demostrado que es más útil que la medicina para la rehabilitación después de un evento cerebrovascular.
- Fortalece tus huesos y articulaciones. Una caminata diaria puede detener el avance de la osteoporosis y reducir el dolor articular, ya que el movimiento permite nutrir el cartílago entre los huesos.
- Previene enfermedades crónicas. Caminar 20 minutos o más al día podría reducir el riesgo de padecer 7 tipos de cáncer (incluso cáncer de mama), según un estudio publicado en el Journal of Clinial Oncology en 2019, y también ayudar a prevenir la diabetes.
- Ayuda a controlar el peso. Combinadas con un plan de alimentación, las caminatas diarias son más efectivas que el gimnasio para bajar de peso, según un estudio de la Universidad Wake Forest.
Beneficios de caminar para tu salud mental
- Reduce el estrés y puedes dormir mejor. Como relaja las tensiones en tu cuerpo y quema energía, dar un paseo largo puede ayudarte a descansar mejor por las noches y controlar el insomnio.
- Mejora tu memoria y aprendizaje. De acuerdo con investigadores, la actividad moderada promueve la producción de la proteína BDNF que estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales.
- Reduce el riesgo de padecer demencia o Alzheimer. Además de la proteína BDNF, el ejercicio frecuente estimula la producción de hormonas que reducen la pérdida de materia cerebral y posiblemente reduce la inflamación cerebral.
- Menor riesgo de desarrollar depresión. Investigadores de la Universidad de Harvard en 2019 revelaron que quienes tienen un riesgo genético de padecer depresión son menos propensos si hacen caminata o ejercicio moderado.
¿Cuánto caminar al día?
En general, una persona sedentaria camina aproximadamente 2 000 pasos por día en total. Son la suma de sus recorridos cotidianos de pocos minutos, como ir a la tienda, la escuela o el trabajo.
Sin embargo, varias organizaciones de salud, entre ellas el Colegio Americano de Medicina del Deporte, proponen que lo ideal es dar al menos 10 000 pasos diarios, lo que equivale a unas 2 horas y 30 minutos al día.
Pero, si acostumbras caminar tanto, no es necesario que te pongas una meta tan alta. Según estudios, bastan 150 minutos de caminata vigorosa a la semana para obtener los beneficios que ya vimos. En otras palabras, basta caminar con intensidad moderada unos 20 minutos al día.
Tips para caminar más y mejor
Cuida tu postura. Al caminar mantente erguida con la cabeza recta, intenta ver siempre 5 metros adelante.
Mueve los brazos. Flexiona los codos y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, es importante para una caminata sólida y te ayudará a mantener el equilibrio.
Usa calzado cómodo. Cuando tu pie delantero toque el suelo, pisa desde el talón hasta la punta del pie. Tus zapatos deben ser lo suficientemente flexibles para que tus pies puedan moverse con naturalidad.
Alterna la velocidad. Inicia con una caminata lenta para calentar y después caminar con mayor intensidad. Termina con 5 o 10 minutos de caminata lenta para enfriar tus músculos.
Da más pasos para acelerar. Si quieres ir más rápido, mejor aumenta la cantidad de pasos en lugar de alargar la zancada, para incrementar el esfuerzo.
Mantente alerta. Ya sea que camines por un parque o en la calle, y vayas o no escuchando música, observa bien tu alrededor para evitar incidentes o caídas.
¡Empieza hoy! Invita a tu familia, amigos o vecinos a compartir una caminata contigo y conozcan otra cara de su ciudad. Y al terminar su paseo, recarguen energías con un snack Granvita o tu platillo favorito de nuestro recetario gratuito. ¡Nutre cada momento!
