¡Descubre los beneficios de la caminata al aire libre y ponla en práctica!
Los beneficios de la caminata al aire libre son los que hacen a esta actividad física uno de los ejercicios más eficaces para mantenerte siempre saludable. ¿No lo crees?
A continuación te diremos cinco razones por las que este tipo de caminata no puede faltar en tu rutina si lo que deseas es estar sano y lleno de energía todos los días.
5 beneficios de la caminata al aire libre
1. Ayuda a la pérdida de peso
Caminar es una forma estupenda de perder peso si eres principiante o si tu objetivo es deshacerte de algunos kilos de más practicando una actividad que te permita disfrutar de la naturaleza sin mucho esfuerzo.
Este ejercicio de tipo aeróbico es uno de los más recomendados por los expertos de la salud para activar el cuerpo y ayudar a las personas en su proceso de pérdida de peso por su facilidad y múltiples beneficios, entre los que destacan la aceleración del metabolismo y la quema de calorías.
Para que este ejercicio dé resultados satisfactorios, médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social sugieren realizar esta actividad de tres a cinco veces por semana, a un ritmo apropiado, durante 15 a 60 minutos, preferentemente en la mañana, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, para evitar deshidratación y quemaduras solares.
2. Mejora la fuerza de los músculos y los huesos con la caminata al aire libre
Otro de los beneficios más destacados de la caminata al aire libre se puede observar en el fortalecimiento de los músculos y los huesos de las piernas.
Este ejercicio de baja intensidad permite activar sin dificultad la parte inferior del cuerpo, tonificando los músculos de esta zona, dándoles mayor resistencia y flexibilidad.
Por otra parte, la caminata al aire libre también favorece a las articulaciones y ayuda a reducir el riesgo de sufrir condiciones como artritis o artrosis.
Sin duda, una gran razón para salir a dar un paseo de 15 minutos todos los días por el parque o el vecindario.
3. Previene enfermedades cardiovasculares y controla la diabetes
Si deseas seguir conociendo más de los beneficios que brinda la caminata al aire libre, te compartimos que este ejercicio también te puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, mantener una buena salud cardiovascular y controlar la diabetes.
Al respecto, la Fundación Española del Corazón ha hecho hincapié en la realización diaria de esta actividad como una de las más fáciles de llevar a cabo y saludables para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, indicando que reduce su riesgo hasta en un 11 %.
Asimismo, la Federación Mexicana de Diabetes ha resaltado que hacer ejercicio aeróbico, como la caminata moderada, con frecuencia mejora la salud de los pacientes con diabetes tipo 2.
4. Aumenta el nivel de energía y mejora el ánimo
¡Así como lo lees! La caminata al aire libre es un excelente ejercicio que te ayudará a elevar tus niveles de energía, te hará sentir lleno de bienestar y te permitirá reducir la fatiga, la ansiedad y el estrés. Además de aliviar los síntomas de depresión.
5. Caminar al aire libre ayuda a conciliar el sueño
¿Alguna vez imaginaste que la caminata al aire libre podría ayudarte a combatir el insomnio? ¡Aunque parezca increíble, esta sencilla actividad pude hacerlo! Diversos estudios han demostrado que realizar habitualmente actividad física ayuda a las personas a dormir más fácilmente de manera profunda durante períodos más largos.
Ahora que ya conoces los beneficios que te brinda la caminata al aire libre, no dudes en salir de tu casa, ponerla en práctica y llenarte de bienestar, disfrutando en todo momento de las maravillas que tiene para ti la naturaleza.
Si deseas conocer más rutinas de ejercicio te invitamos a que mires nuestra sección Actívate, donde encontrarás diferentes actividades físicas que te ayudarán a mantenerte en forma.