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Ejercicios de calentamiento para tu rutina de ejercicios en casa

Publicada 29 octubre 2020

Preparar tus músculos para la actividad física es básico para evitar lesiones, por eso, aquí te damos algunos ejercicios de calentamiento.


Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles dentro de tu plan de actividad física, ¿por qué?, bueno, al hacerlos la temperatura de tu cuerpo aumenta y tus músculos se preparan para el esfuerzo que van a realizar, de esa manera evitarás lesiones, además, harás una rutina más efectiva.

A continuación te decimos algunos ejercicios de calentamiento general para que los hagas antes de tu práctica; ¡toma nota!

Ejercicios de calentamiento en casa

Este calentamiento te ayuda a prepararte antes de hacer tu rutina de ejercicios en casa, no es nada complicado de ejecutar y solo requieres de unos cuantos minutos para hacerlo.

 

1. Movimientos con el cuello y cabeza

Movimientos con el cuello y cabeza

Calentar y estirar es importante dentro de tu rutina.

Ejercicio 1

Instrucciones

  1. Colócate de pie con la espalda recta, los brazos al lado de tu tronco y la mirada al frente.
  2. Inclina tu cabeza hacia abajo para que lleves tu barbilla al pecho.
  3. Regresa tu cabeza a su lugar y llévala hacia atrás para mirar al cielo.
  4. Repite estos movimientos de forma fluida 10 veces.

 

Ejercicio 2

Instrucciones

  1. Mantente de pie con tus brazos a los lados y la espalda erguida.
  2. Gira tu cabeza al lado derecho y luego al izquierdo de forma lenta, como si estuvieras diciendo que no.
  3. Haz 10 repeticiones de estos movimientos.

 

Ejercicio 3

Instrucciones

  1. De pie, haz círculos con tu cabeza; ocho veces hacia el lado derecho y luego ocho al izquierdo.

 

2. Calienta los hombros

Instrucciones

  1. Estando de pie, haz círculos con tus hombros hacia atrás ocho veces.
  2. Después realiza el mismo movimiento con tus hombros, pero hacia el frente, también ocho repeticiones.

 

3. Cómo calentar y estirar los músculos del torso

Cómo calentar y estirar los músculos del torso

Calienta todas las parte de tu cuerpo para evitar lesiones.

Instrucciones

  1. Sitúate de pie y abre tu compás al ancho de tus caderas.
  2. Pon tus manos a la altura del pecho y entrelázalas.
  3. Levanta los codos, apuntando hacia afuera.
  4. En tu eje, sin despegar tus pies del piso ni mover tus piernas, gírate hacia un lado y luego hacia el otro; hazlo 15 veces.

 

4. Mueve las caderas y la zona lumbar

Mueve las caderas y la zona lumbar

Mujer preparándose para calentar la zona lumbar.

Instrucciones

  1. En la misma postura erguida con los pies separados, coloca las manos en tus caderas.
  2. Sin despegar los pies del suelo, con tus caderas haz círculos hacia la derecha y luego a la izquierda.
  3. Haz 10 repeticiones por cada lado.

 

5. Calentamiento para las rodillas

Instrucciones

  1. Flexiona ligeramente las rodillas y luego pon tus manos sobre ellas.
  2. Con tus rodillas haz movimientos circulares hacia la izquierda y luego a la derecha.
  3. Ejecuta ocho repeticiones por lado.

 

6. Rota los tobillos para calentarlos

Instrucciones

  1. Párate en tu pie izquierdo y estira la pierna derecha, dejando el pie suspendido en el aire a una altura aproximada de 10 cm con la punta hacia arriba
  2. Haz círculos con pie derecho hacia un lado y luego hacia el otro; 10 veces por cada lado.
  3. Haz los mismos movimientos, pero con la pierna izquierda.

 

7. Levanta las rodillas

Ejercicios de calentamiento: levanta las rodillas

Realiza este ejercicio a tu ritmo.

Instrucciones

  1. Manteniéndote en el mismo lugar, levanta la rodilla derecha para llevarla a la altura de tus caderas y luego bájala.
  2. Levanta la izquierda y después regrésala a su lugar.
  3. Haz estos movimientos 10 veces con cada pierna. Puedes hacerlo de forma lenta, a velocidad media o alta; hacerlo más rápido también te sirve para elevar tu ritmo cardíaco.

 

8. Talones a los glúteos

Instrucciones

  1. De la misma manera que en el ejercicio de calentamiento anterior, mantente en tu lugar.
  2. Lleva tu talón derecho a tu glúteo de ese mismo lado, después bájalo.
  3. Con tu talón izquierdo, intenta tocar tu glúteo, luego bájalo.
  4. Este ejercicio también lo puedes hacer a la velocidad que tú lo desees. Haz ocho repeticiones por lado.

Ahora sí, ya sabes cómo calentar antes de hacer ejercicio, realízalo la próxima vez que vayas a hacer tu rutina de ejercicios en casa.

¿Qué otros ejercicios de calentamiento conoces? Te invitamos a que los compartas en los comentarios.

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Cuchara blanca

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