Calentamientos deportivos: la clave para un mejor entrenamiento
¿Sabías que los calentamientos deportivos son muy importantes? En este blog te diremos por qué este paso previo al ejercicio no lo debes dejar fuera de tu rutina, ¡no podrás creer todos sus beneficios!
Sigue leyendo y conoce todo sobre los diferentes tipos de entrenamientos deportivos que puedes poner en práctica para mejorar tu rendimiento físico y proteger tu cuerpo de lesiones.
¿Qué son los calentamientos deportivos?
Los calentamientos deportivos son un conjunto de movimientos diseñados para preparar al cuerpo ante la exigencia de una actividad física más intensa. Su objetivo principal es aumentar la temperatura muscular, mejorar la circulación sanguínea y activar las articulaciones y tendones.
A lo largo del tiempo, atletas y expertos en deporte han perfeccionado esta técnica, haciendo que los calentamientos deportivos sean reconocidos por su capacidad para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, convirtiéndose en un paso esencial para cualquier rutina de ejercicio.
Calentamientos deportivos: ¡conoce sus diferentes tipos!
Existen varios tipos de calentamientos deportivos, y cada uno está adaptado a diferentes objetivos y niveles de intensidad. A continuación, te explicamos los más comunes y sus beneficios.
Calentamiento general
Consiste en ejercicios básicos de baja intensidad y de breve duración, que tienen la función de preparar la mayor cantidad de músculos posibles con movimientos globales, como trotar suavemente o realizar jumping jacks.
Este tipo de calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación y prepara todo el cuerpo de manera uniforme. Se recomienda que su duración sea de 10 a 15 minutos.
Calentamiento específico
Se enfoca en activar previamente zonas musculares y articulaciones específicas que se utilizarán en un deporte o actividad física en particular. Este tipo de calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
La Fundación Española del Corazón recomienda realizar un calentamiento específico de 30 a 40 minutos antes de la actividad deportiva.
Calentamiento dinámico
Está conformado por estiramientos dinámicos, los cuales ayudan a mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad articular, elevar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Este tipo de calentamiento se recomienda realizarlo 10 minutos antes de practicar algún deporte o actividad física en particular.
Calentamiento pasivo
Esta clase de calentamiento consiste únicamente en aplicar calor externo al cuerpo a través de compresas térmicas, masajes o geles, con la finalidad de aumentar la temperatura muscular o central sin realizar un gasto energético.
Poner en práctica diferentes tipos de calentamientos puede maximizar sus beneficios. A continuación, te compartimos cinco ejemplos de calentamientos deportivos que puedes incluir fácilmente en tu rutina.
Mejora tus entrenamientos con estos fáciles calentamientos
Trote ligero
Comienza trotando a un ritmo ligero durante 3 a 5 minutos. Este ejercicio básico ayuda a elevar tu temperatura corporal, activa el sistema cardiovascular y mejora la circulación hacia los músculos.
Zancadas con rotación de tronco
Da un paso al frente en una posición de zancada, baja ligeramente y gira el torso hacia un lado. Alterna con la otra pierna y repite el giro del torso hacia al lado contrario. Continúa así durante 3 a 5 minutos.
Este ejercicio mejora la movilidad de las caderas, la estabilidad y el equilibrio.
Jumping jacks o saltos de tijera
Con los pies juntos y las manos a los lados, salta abriendo las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 15 repeticiones para activar todo el cuerpo.
Estiramiento de piernas
Sujétate de una pared y balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás de forma controlada. Cambia de pierna después de 10 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la movilidad de las caderas y prepara las piernas para actividades como correr o saltar.
Círculos de brazos
Estira los brazos hacia los lados y realiza movimientos circulares pequeños y luego grandes. Cambia la dirección después de 10 repeticiones.
Este calentamiento activa los hombros y mejora la movilidad de la parte superior del cuerpo.
Incorporar calentamientos deportivos en tu rutina es una manera sencilla y efectiva de proteger tu cuerpo y maximizar tu rendimiento físico. Ahora que conoces sus beneficios y ejemplos prácticos, no hay excusas para saltarte este paso esencial.
Si quieres aprender más sobre entrenamiento y tips saludables para complementar tu rutina de ejercicio, te invitamos a explorar los diferentes temas de nuestro blog. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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