Entrenamiento de fuerza sin salir de casa, ¡tonifica tu cuerpo!
El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, es una modalidad de ejercicio físico diseñada para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la masa muscular magra.
Es una parte fundamental de cualquier programa de acondicionamiento físico bien equilibrado y tiene varios beneficios. Conócelos y checa cómo realizar entrenamiento de fuerza sin salir de casa, ¡tonifica tu cuerpo!
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza implica el uso de resistencia externa, como pesas, máquinas, bandas de resistencia o simplemente el peso corporal, para desafiar los músculos y promover su crecimiento y desarrollo.
Este tipo de entrenamiento puede adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos, lo que lo hace accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Aumento de la fuerza muscular: El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento de las fibras musculares, lo que resulta en una mayor fuerza muscular y la capacidad para realizar actividades diarias con facilidad.
Mejora de la composición corporal: a través del entrenamiento de fuerza, se promueve la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular magra, lo que contribuye a una composición corporal más saludable y un metabolismo más eficiente.
Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos y las articulaciones reduce el riesgo de lesiones tanto en la vida diaria como durante la práctica de otros deportes o actividades físicas.
Huesos más saludables: El entrenamiento de fuerza estimula la formación de tejido óseo, esto quiere decir que puede ayudarte a proteger la densidad de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
Aumento del metabolismo: A medida que aumenta la masa muscular, el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede facilitar la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable a largo plazo.
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza
Ahora que ya conoces las bondades del entrenamiento de fuerza, te compartimos cinco tipos de ejercicios en los que pondrás a funcionar todos tus músculos. Así mismo, podrás hacer clic en las rutinas sugeridas para guiarte a realizarlos. ¡A ganar fuerza!
Sentadillas con mancuernas
Este es un ejercicio excelente para ganar la fuerza necesaria para actividades tan cotidianas como levantar las bolsas del mercado o cargar a tus pequeños.
Ve un ejemplo aquí de cómo hacerlo para evitar lesiones y lograr el objetivo del entreno.
Peso muerto con barra
Hacer peso muerto es uno de los ejercicios más populares, pero siempre hay que aplicar una técnica correcta para evitar lesiones, aquí puedes ver ejercicios con barra.
En tu vida diaria notarás el impacto al tener más facilidad para levantar algo del piso e incluso levantarte de asientos bajos.
Press de hombros con kettlebell
Nuestros hombros también requieren cuidado y mantenerlos sanos y activos será de gran ayuda para nuestra movilidad a largo plazo.
Hacer entrenamientos con kettlebells, también conocidas como pesas rusas, es una gran manera de fortalecer estas articulaciones, checa algunos ejercicios con kettlebells.
Flexiones de brazos (push-ups)
Popularmente conocidas como lagartijas, las flexiones de brazos son muy importantes para ganar fuerza en tu tren superior. Conoce algunos ejercicios para brazos aquí y comienza a incluirlos en tu rutina .
Rowing con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son un gran elemento para incluir en tu rutina de ejercicios y el rowing o remo puede ser una buena manera de iniciarte. Checa este tutorial para principiantes y disfruta de una técnica para fortalecer tu espalda, brazos y centro.
El entrenamiento de fuerza es una herramienta increíble para mejorar la salud, la condición física y la calidad de vida. Antes de agregar cualquiera de estos ejercicios, recuerda que debes hacerlo a tu ritmo, con el peso y esfuerzo indicado para tu constitución.
Disfruta de una actividad enriquecedora como cuidar de tu cuerpo con las rutinas que tenemos aquí para ti, ¡actívate! Y complementa tu entrenamiento con una dieta variada, aquí puedes ver varias recetas nutritivas.
