7 ejercicios de equilibrio para mejorar tu estabilidad
¡Los ejercicios de equilibrio pueden transformar tu calidad de vida! Mantener una buena estabilidad es esencial para prevenir caídas y lesiones, también mejora tu coordinación y facilita actividades cotidianas como caminar o levantarte de una silla.
Descubre cómo estos siete simples ejercicios pueden marcar la diferencia en tu vida diaria. Sigue leyendo para saber cómo realizarlos en casa.
Importancia del equilibrio en tu vida diaria
Realizar ejercicios de equilibrio es una actividad fundamental que a menudo subestimamos en nuestra vida diaria. No solo es crucial para las actividades físicas, sino que también contribuye a nuestro bienestar general y calidad de vida.
En general tu equilibrio depende de tres elementos: tu vista, tu oído interno y la propiocepción, o la capacidad de tu cuerpo para saber dónde está con respecto a una superficie.
Los siguientes ejercicios te pueden ayudar a coordinar estos tres sistemas de forma que mantengas una buena estabilidad, independiente de tu posición.
Lista de ejercicios de equilibrio que puedes hacer en casa
Tener equilibrio no se da naturalmente, requiere esfuerzo para mantener los músculos tonificados, con la fuerza y agilidad suficiente para mantener el balance. Aquí te dejamos una lista de 8 ejercicios de equilibrio que puedes hacer en casa:
- Flexiones de rodilla
Comienza de pie con los pies juntos y los brazos relajados. Flexiona las rodillas empujando la cadera hacia atrás, asegurándote de mantener los talones sobre el piso en todo momento. Las rodillas deben permanecer juntas mientras realizas el movimiento. Repite este ejercicio 10 veces para completar una serie.
Si sientes que te gana el peso de la cadera, puedes complementar con ejercicios de flexibilidad para las articulaciones.
- Caminata en puntas de pie y sobre talones
Para realizar este ejercicio, comienza levantando los talones y poniendo el peso sobre el metatarso o los dedos gordos de los pies. Camina 10 pasos en esta posición, luego gira lentamente y repite el ejercicio.
A continuación, cambia y apoya tu peso en los talones, levantando los dedos de los pies y manteniendo las piernas derechas sin trabar las rodillas. Camina otros 10 pasos, luego gira y regresa.
- Posición en línea
Comienza colocando un pie delante del otro y mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos, cambia la posición de los pies y mantén otros 10 segundos. Luego, avanza poniendo el otro pie adelante y camina 10 pasos, alternando los pies y asegurándote de colocarlos uno pegado al otro.
- Eleva una pierna
Comienza manteniendo una postura recta. Asegúrate de que la pierna de apoyo tenga la rodilla activa. Flexiona la otra rodilla hacia y eleva la pierna unos centímetros del suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos. Luego, baja la pierna y repite el movimiento con la pierna opuesta.
- Paso de costado
Asegúrate de mantener las piernas rectas sin trabar las rodillas. Da 10 pasos hacia un lado, juntando los pies después de cada paso. Una vez completados los 10 pasos, repite el ejercicio en la dirección contraria.
- Caminata mixta hacia atrás
De pie, mantén el torso erguido y la vista hacia adelante. Camina hacia atrás, dando 10 pasos y apoyando primero los dedos del pie y luego el talón con cada paso. Después, gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta.
Finalmente, para una variación adicional, repite el movimiento colocando un pie justo detrás del otro, asegurándote de mantenerlos bien pegados mientras avanzas hacia atrás.
- Caminata en círculos
Configura un circuito en forma de ocho colocando dos sillas como referencia. Mantén una postura erguida mientras caminas alrededor de las de ellas siguiendo la forma del ocho. Repite este recorrido dos veces para una dirección y otras dos para la dirección contraria.
Mide tu avance
Puedes ir midiendo tu avance poniendo a prueba tu equilibrio al juntar los pies, ponerte de puntillas y aguantando 20 segundos con los ojos abiertos. Después cierra los ojos y permanece en la misma postura el mismo tiempo. También siéntate y párate de una silla, esta sensación de desequilibrio deberá de disminuir conforme avances con los demás ejercicios.
Lo más importante es la constancia para que tu cuerpo se adapte a este trabajo físico que sin duda reforzará de manera gradual tu equilibrio. Poco a poco sentirás más seguridad y mayor estabilidad.
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