Ejercicios en casa para unas piernas de fuertes

Ejercicios en casa para unas piernas de fuertes

Porciones

¡Un cuerpo ejercitado sin salir de casa es posible!, si por diversas razones no tienes tiempo para ir a un gimnasio o club deportivo te compartimos una rutina de ejercicios fácil de hacer, solo necesitas un espacio que te motive y tu música favorita.

¡Ponte a prueba y realiza estos ejercicios en casa!

¡Ponte a prueba y realiza estos ejercicios en casa!

La rutina que hemos pensado para ti se centra en las piernas, pues al trabajarlas darás poder y salud a tus articulaciones, tonificarás la masa muscular y hasta podrás quitar la grasa almacenada en los muslos y glúteos; ¿estás listo para hacer estos ejercicios en casa?, ¡tú puedes!

Pero antes, ¡calienta para evitar lesiones!

Inicia flexionando la rodilla mientras sostienes tu tobillo y tocas el glúteo con el talón, quédate así durante diez segundos y hazlo con la otra pierna; otro calentamiento que puedes hacer es sentarte, abrir tu compás y tocar la punta del pie con tus manos, quédate así durante 10 segundos y repite con la otra pierna.

Ahora sí, ¡inician los ejercicios para pierna en casa!

Sentadillas clásicas

Sentadillas clásicas

4 series de 12 repeticiones

Empieza estos ejercicios en casa con un clásico para fortalecer las piernas: sentadillas; separa tus pies a la altura de los hombros y baja hasta lograr una posición como si estuvieses sentada, quédate así por dos segundos y luego impulsa para regresar a una postura erguida.

Sentadillas abiertas o de sumo

Sentadillas abiertas o de sumo

4 series de 12 repeticiones

A diferencia de las sentadillas clásicas, cuya apertura está limitada por el ancho de tus hombros, aquí puedes abrir mucho más tu compás, así como las puntas de pies; apóyate juntando tus manos para bajar pausadamente hasta lograr una posición como si te fueras a sentar, levanta la cadera y vuelve a repetir.

Sentadilla a una pierna

Sentadilla a una pierna

4 series de 10 repeticiones

Ahora, toca el turno de una sentadilla en la que tendrás que activar tus abdominales para alcanzar estabilidad; pon tus pies a la altura de tus caderas, luego levanta uno de ellos y colócalo adelante, recuerda sostenerte con el talón para luego bajar, contrae el glúteo para adquirir mejor equilibrio y repite.

Escalones o steps

Escalones o steps

4 series de 10 repeticiones

Si en casa cuentas con escalones ¡aprovéchalos al máximo!, con este ejercicio activas los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, estimulas tu coordinación, flexibilidad e incluso quemas calorías.

Elevación de talones

Elevación de talones

3 series de 12 repeticiones

Dales contorno a tus pantorrillas elevando talones, solo ponte de pie y coloca tus piernas al ancho de los hombros, ponte en puntas y mantente así por 2 segundos, luego baja tus talones y repite; no olvides sostener tu cabeza y espalda completamente rectas, así como apoyarte de la pared.

Levantamiento de cadera

Levantamiento de cadera

3 series de 12 repeticiones por pierna

Tonifica tus glúteos de manera sencilla, solo acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y separa un poco tus pies, levanta tu cadera y presiona los glúteos manteniendo esta posición por dos segundos.

Levantamiento de pierna lateral acostado

Levantamiento de pierna lateral acostado

3 series de 12 repeticiones

Acuéstate de lado, apoya la cabeza en tu brazo izquierdo y dobla la pierna izquierda, enseguida pon tu pierna derecha de forma recta y levántala lo más alto que puedas, pausa este movimiento por dos segundos y regresa a la posición inicial.

Y al terminar, ¡enfría!

Después haber trabajado intensamente los músculos es momento de relajarlos con un par de sencillos ejercicios, puedes repetir los que te indicamos para calentar o sentarte, abrir el compás de tus piernas y tocar tus tobillos durante 10 segundos.

¿Qué te parece esta rutina de ejercicios que puedes hacer en casa?, practícala regularmente y notarás cambios tanto en tu físico como en tu salud; si conoces otros ejercicios sencillos compártelos para acrecentar esta rutina y así lograr una vida más saludable.

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