Ejercicios para cadera con ligas que puedes hacer en casa

Ejercicios para cadera con ligas que puedes hacer en casa

Los músculos de la cadera son esenciales para estabilizar el cuerpo durante actividades cotidianas como caminar, correr o levantar objetos. Hoy te traemos una serie de ejercicios para cadera con ligas para fortalecer esos músculos y mejorar el equilibrio y la postura. 

 

Unos músculos fuertes en esta zona ayudan a prevenir lesiones en otras partes del cuerpo, como rodillas y espalda baja, ya que proporcionan una base sólida para los movimientos del tren inferior.Comienza ya esta rutina para dar fuerza a tu movilidad y mejorar tu desempeño físico general. 

 

Fortalece y tonifica con estos ejercicios para cadera con ligas

 

Una cadera fuerte y estable facilita los movimientos cotidianos de tu día a día, incrementando la calidad de vida. Combinados con una alimentación saludable, como los productos Granvita, son una herramienta eficaz para un mejor estilo de vida. 

A continuación, te presentamos una selección de movimientos con ligas de resistencia que fortalecerán los músculos de la cadera, mejorarán tu postura, equilibrio y movilidad general.

 

1. Abducción de cadera en posición de pie

imagen persona haciendo abducción de cadera

 

Este es un ejercicio sencillo y efectivo para activar los músculos abductores, encargados de estabilizar la cadera y las piernas, contribuye a un mejor equilibrio y coordinación, esenciales para prevenir lesiones y realizar movimientos cotidianos.

Inicia colocando una liga de resistencia justo por encima de las rodillas y párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva una pierna hacia un lado mientras mantienes la otra estable. 

Asegúrese de realizar el movimiento de manera controlada para maximizar la activación muscular. Repite de 10 a 12 veces por lado.

 

2. Puente de glúteos con ligas

Mujer haciendo puente de glúteos

 

Excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera y los glúteos; trabaja también los músculos isquiotibiales, esenciales para la estabilidad de la cadera y la parte baja de la espalda. Además, puede ayudar a aliviar molestias lumbares y mejorar la postura general.

Comienza acostándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una liga de resistencia alrededor de los muslos y eleva la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. 

 

3. Sentadilla lateral con ligas (monster walk)

Es un ejercicio un poco más desafiante para fortalecer los músculos laterales de la cadera.  Este mejora la estabilidad para beneficiar a quienes practican deportes y también a quienes buscan mayor funcionalidad en sus movimientos diarios. 

Para realizarlo, coloca la liga a la altura de los tobillos. Da un paso amplio hacia un lado mientras flexionas las rodillas para realizar una sentadilla. Mantén la espalda recta y regresa al centro antes de repetir hacia el otro lado. 

Realiza de 10 a 12 repeticiones por cada lado. Mantén una técnica adecuada para evitar tensiones en las rodillas y maximizar los beneficios.

 

4. Paseo de monstruos 

 

Este es un ejercicio dinámico que activa los glúteos y las caderas. Mejora la coordinación y fortalece los músculos estabilizadores de las caderas. Es ideal para complementar rutinas deportivas, pues prepara el cuerpo para movimientos multidireccionales.

Coloca una liga justo por encima de las rodillas y adopta una posición semi-flexionada. Camina hacia adelante con pasos amplios, asegurándote de mantener la tensión de la liga. Regresa caminando hacia atrás. 

Realiza 3 series de 15 pasos hacia adelante y hacia atrás. Mantén siempre la espalda recta y la tensión en la liga para maximizar los resultados.

 

5. Patada trasera con liga

 

Prepárate para la exigencia de este movimiento que fortalece los músculos extensores de la cadera. Mejora la potencia en actividades como correr o saltar, ayuda a tonificar los glúteos y aumentar la estabilidad de la cadera. 

Sujeta la liga a un soporte estable y coloca el otro extremo alrededor de uno de tus pies. De pie, lleva la pierna hacia atrás mientras mantienes la tensión en la liga y la pierna estirada y firme. Regresa lentamente a la posición inicial. 

Realiza de 12 a 15 repeticiones por pierna. Controla con atención el movimiento para evitar tensiones en la espalda baja. 

 

6. Plancha lateral con abducción

 

La plancha lateral con abducción combina trabajo de core y cadera en un solo ejercicio. Mejora la estabilidad de la cadera y fortalece los músculos oblicuos del abdomen. Es ideal para quienes buscan un reto adicional en su rutina.

Coloca una liga alrededor de los tobillos y adopta una posición de plancha lateral. Eleva la pierna superior manteniendo la tensión de la liga y baja lentamente. Repite de 8 a 10 veces por lado.

 

Estas rutinas son un excelente punto de partida, ya sea que busques prevenir lesiones, aumentar tu movilidad o simplemente mantener un estilo de vida activo. Recuerda que la constancia, la técnica adecuada y una alimentación saludable son esenciales para obtener los mejores resultados.

Sigue descubriendo más consejos y ejercicios prácticos con Granvita. Inspírate a cuidar tu cuerpo y bienestar con más rutinas efectivas y productos que te nutren cada momento. ¡Potencia tu estilo de vida!

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Ejercicios para cadera con ligas que puedes hacer en casa
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Ejercicios para cadera con ligas que puedes hacer en casa
Descripción
Sigue estos ejercicios para las caderas con ligas y obtén múltiples beneficios que impactan directamente en tu salud y rendimiento físico.
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