Rutina de ejercicios para hacer en casa
El ejercicio es fundamental para una vida saludable y cuenta con muchos beneficios: transformar tu físico, fortalecer músculos, reforzar articulaciones, elevar tu autoestima y minimizar el estrés cotidiano.
Pero seguramente has puesto mil pretextos para evitarlo como el que “no tienes tiempo”, ya que el trabajo, la escuela o el hogar demandan mucho de ti, si ese es tu caso te damos una sencilla rutina de ejercicios en casa con la que trabajarás piernas, pecho, tríceps y abdomen ¡en una hora!; prepara tu ropa deportiva, consigue un buen espacio y vamos a sudar.
Calienta antes de iniciar la rutina de ejercicios
De 10 a 15 minutos
Es importante calentar tu cuerpo para evitar lesiones o desgarres, te recomendamos hacer estiramiento de brazos, flexionar rodillas, rotar cadera y muñecas o incluso dar una docena de saltos para activarte; hazlo al ritmo de tu música favorita.
Ve por unas cuantas sentadillas
4 series de 10 repeticiones
Todo un clásico para fortalecer glúteos y cuádriceps, abre tus piernas al ancho de tus hombros y baja hasta tomar una posición de sentado, recuerda que tus rodillas deben estar en línea recta con tus talones.
No le temas a los desplantes
4 series de 10 repeticiones
Otro aliado para unos glúteos firmes, coloca tus pies al ancho de tus hombros y lleva una pierna adelante mientras te apoyas de la otra con el talón en alto, tu rodilla no debe rebasar la altura de tus pies.
Ve al piso para elevar tu cadera
4 series de 12 repeticiones
Acuéstate boca arriba, coloca tus manos sobre el tapete o suelo y levanta la cadera con las rodillas flexionadas, deberás apretar los glúteos cada vez que eleves; este ejercicio es principalmente para glúteos.
Consigue unas pantorrillas más grandes
4 series de 12 repeticiones
Párate juntando los pies y apóyate de la pared con el fin de elevar tus talones, tendrás que sentir el estiramiento de tus pantorrillas o gemelos con esta rutina.
Logra un pectoral más fuerte y firme
4 series de 8 repeticiones
La siguiente actividad de la rutina de ejercicios es para activar tus pectorales, tríceps y abdomen con estas flexiones, coloca tus manos sobre el suelo rebasando la anchura de los hombros, baja acumulando toda tu fuerza en los brazos y repite de nuevo.
Dale volumen a tus tríceps
4 series de 10 repeticiones
Pon tus manos sobre una silla a la anchura de tus hombros y apoya el resto de tu cuerpo con los talones, empieza a flexionar los codos para bajar lentamente, sentirás cómo tus tríceps empiezan a trabajar.
Unas burpees no le hacen daño a nadie
4 series de 10 repeticiones
Inicia parado con los pies a la anchura de los hombros, baja en cuclillas y coloca tus manos delante de ti, luego patea tus pies hacia atrás para hacer una lagartija, regresa a la posición inicial y da un salto aplaudiendo sobre la cabeza.
Logra la famosa V abdominal
4 series de 10 repeticiones
Quizás son los abdominales más fáciles de hacer, solo acuéstate en el suelo colocando tus manos sobre el suelo y levanta las piernas sin doblar rodillas, mantén la flexión por dos segundos y baja.
Esta rutina de ejercicios no está completa si no llevas una alimentación balanceada, ¡te invitamos a leer nuestra sección de vida saludable para que conozcas tips de alimentación y recetas!, esperamos también tus comentarios en nuestras redes sociales.
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