Método Tabata: ¡una rutina para un cuerpo en forma en minutos!
¡El método Tabata es una forma efectiva de maximizar tu entrenamiento en poco tiempo! Sigue leyendo y descubre los beneficios que esta forma de hacer ejercicio tiene para ti.
Desarrollado por el científico japonés Izumi Tabata, este eficaz método se caracteriza por ser una revolucionaria forma de hacer ejercicio que promete resultados en tu cuerpo en un tiempo récord.
¡Prepárate para conocer los secretos detrás de esta poderosa rutina y cómo puedes integrarla en tu programa de entrenamiento para alcanzar tus metas fitness!
Método Tabata: ¡Siéntete bien con sus beneficios!
El método Tabata es famoso por su eficiencia y efectividad. Consiste en intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad seguidos de breves períodos de descanso.
Esta técnica no solo ayuda a quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular, sino que también acelera el metabolismo, lo que significa que se puede continuar quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.
Estudios han respaldado estos beneficios al demostrar que los intervalos cortos pero intensos pueden mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, como la capacidad aeróbica en un tiempo mucho menor en comparación con los ejercicios de intensidad moderada, por lo cual, este tipo de entrenamiento ¡no puede quedar fuera de tu rutina!
¿Cómo se realiza el método Tabata?
El método Tabata se basa en realizar un ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite durante un total de 4 minutos, lo que equivale a 8 rondas de ejercicio.
La clave de este método es la intensidad, durante esos 20 segundos, das todo lo que tienes, lo más rápido y fuerte que puedas, seguido por un breve período de recuperación.
Rutina de ejercicios Tabata para hacer en casa
1. Burpees
4 minutos
20 segundos de burpees
10 segundos de descanso
Repetir 8 veces
2. Mountain climbers
4 minutos
20 segundos de mountain climbers
10 segundos de descanso
Repetir 8 veces
3. Jump squats
4 minutos
20 segundos de jump squats
10 segundos de descanso
Repetir 8 veces
4. Flexiones
4 minutos
20 segundos de flexiones
10 segundos de descanso
Repetir 8 veces
5. Plancha
4 minutos
20 segundos de plancha
10 segundos de descanso
Repetir 8
Realizar estos ejercicios te brindará un entrenamiento completo en solo 20 minutos. Recuerda mantener la forma correcta y adaptar la intensidad según tu condición física.
Ahora que conoces más del método Tabata, intégralo en tu rutina de ejercicios e impulsa tu rutina fitness al siguiente nivel.
Continúa cumpliendo tus objetivos saludables todos los días con estos 5 ejercicios de boxeo que puedes hacer en casa. ¡Da clic aquí para conocerlos!
