¿Cómo empezar a hacer ejercicio este 2023? ¡Aquí te decimos!
¿Eres principiante y quieres saber cómo empezar a hacer ejercicio este 2023? Quédate en este blog porque te compartiremos una sencilla rutina que podrás hacer en casa para mantener tu cuerpo en forma y lucir espectacular durante todo el año.
Anímate a ponerla en práctica y sorpréndete de los beneficios que podrás conseguir para mantenerte saludable por dentro y por fuera. ¡Compruébalo!
¿Por qué es bueno empezar a hacer ejercicio este 2023?
Sabemos que iniciar una rutina de ejercicio, siendo principiante, puede resultar un poco difícil; sin embargo, la actividad física ofrece muchos beneficios que ayudan a mantener el bienestar físico, mental y emocional, por lo que su realización resulta indispensable para lograr una buena salud integral.
¡Pero eso no es todo! Estudios han señalado que el ejercicio también está relacionado con la prevención y reducción de riesgos de enfermedades crónicas, el fortalecimiento de huesos, articulaciones y músculos, además del mejoramiento de la calidad del sueño, esto último de acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social.
Ahora que ya conoces más de los beneficios que te ofrece el ejercicio, cumple tu propósito de Año Nuevo y activa tu cuerpo con nuestra siguiente rutina.
1. Sentadillas
Tres series de 10 repeticiones
Hacer sentadillas es uno de ejercicios para principiantes que no puede faltar en tu rutina diaria, ya que es una actividad muy sencilla y que puedes realizar en donde quiera que estés.
Para hacer este ejercicio necesitas colocar tu cuerpo en posición firme con las piernas abiertas a la altura de los hombros, luego, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, al mismo tiempo que extiendes los brazos delante de ti y mantienes la espalda recta.
Finalmente, vuelve a la postura inicial y realiza el mismo movimiento de manera repetida.
2. Abdominales
Cuatro series de 10 abdominales
Continúa tu plan de entrenamiento en casa con unas abdominales. ¡Es muy fácil hacerlas!
Acuéstate de espaldas en el piso, dobla las rodillas y coloca los pies a lo ancho de las caderas, en seguida, posiciona las manos atrás de la cabeza (cerca de las orejas), flexiona los codos, mete la barbilla ligeramente al pecho y eleva el abdomen con dirección hacia las rodillas. Vuelve a la postura inicial y repite.
3. Flexiones en la pared
Tres series de 10 flexiones
Una buena manera de empezar a entrenar es haciendo ejercicios que se adecuen a tus capacidades, es por eso que las flexiones en la pared pueden ser muy útiles si tienes dificultades para hacerlas en el piso.
Para realizar estas flexiones coloca las manos en la pared con los brazos extendidos y abiertos a la altura de los hombros. Flexiona lentamente los codos y lleva la mitad del cuerpo hacia la pared manteniendo la espalda y las caderas rectas.
Finalmente empuja hacia atrás y repite de nuevo el movimiento inicial.
4. Zancadas
Tres series de 12 repeticiones
Para hacer una zancada o desplante de manera correcta debes colocar el cuerpo en posición firme con las piernas ligeramente separadas y sujetando con las manos la cintura.
A continuación da un paso hacia adelante con la espalda recta y el torso perpendicular al suelo evitando el balanceo.
Baja el cuerpo flexionando 90° la rodilla de la pierna que está adelante y sin que la rodilla de la pierna trasera supere la punta del pie, esto reduce el riesgo de lesiones.
Una vez terminada la zancada regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento alternando las piernas.
5. Puente para glúteos
15 repeticiones
Para finalizar esta rutina tenemos este ejercicio para glúteos que puedes hacer simplemente recostando tu cuerpo sobre el piso y colocando los brazos extendidos a un costado con las palmas de las manos pegadas al suelo.
Después, dobla las rodillas y eleva la pelvis manteniendo la espalda recta en todo momento, espera en esa posición unos segundo, luego, baja sin llegar a tocar el suelo y repite.
¡Viste qué fácil es hacer ejercicio! Ahora es tu turno de poner en práctica esta rutina al inicio del año para mejorar tu condición física y tener un estilo de vida más saludable.
Sigue descubriendo en nuestro blog más rutinas de ejercicios para principiantes, aquí te dejamos estos 5 ejercicios en escaleras para tonificar tu cuerpo.
